Lai kükk küljelt-küljele kaldlihased
Ülakeha pöörleb, hoides sügavat laia kükiasendit.
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Kere pööramine · Seistes
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Kõhu kaldlihased Tuharad Nelipealine
Kuidas seda teha
- Seisake jalgadega õlgadest tunduvalt laiemalt.
- Langetage puusad sügavasse kükk-asendisse.
- Sirutage mõlemad käed sirgu külgedele õlgade kõrgusel.
- Pööra oma keha täielikult vasakule, hoides puusad sirgena.
- Naaske keskpunkti ja pöörake kohe paremale.
- Jätka külgede vaheldumist kontrollitud rütmis.
Levinud vead
- Alaselja küüru tõmbamine küki hoidmise ajal.
- Kandade maast tõstmine pööramise ajal.
- Hooga kasutamine lihaskontrolli asemel käte õõtsutamiseks.
Näpunäited
- Hoidke rind kogu pöörde vältel tõstetuna.
- Soorita liigutus rinnakorvist, mitte ainult kätega.
- Suru jalad kindlalt vastu põrandat, et stabiliseerida kükk.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kere pööramine
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Lai
