Kõhulihaste masin
Masin juhib ülakeha alla, samal ajal kui jalad tõusevad
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Trenažöör
- Liikumine
- Kõhulihaste tõsted · Istuv
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kõhulihased
Kuidas seda teha
- Reguleeri iste nii, et käepidemed oleksid õlgade kõrgusel, ja vali kerge raskus.
- Istuge masinale ja asetage jalad alumiste patjade alla.
- Haarake ülemistest käepidemetest, hoides küünarnukke üheksakümne kraadise nurga all.
- Hinga välja, kui tõmbad keha ülaosa alla ja tõstad jalgu.
- Peatuge hetkeks maksimaalse kontraktsiooni punktis.
- Hingake sisse, naastes aeglaselt algasendisse.
Levinud vead
- Käepidemete allatõmbamine kätega.
Näpunäited
- Juhi liigutust kõhulihastega, mitte kätega.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kõhulihaste tõsted
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Küünarvarred toetatud
