Gépes hasprés
A gép lefelé vezeti a törzset, miközben a lábak emelkednek
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Gép
- Mozgás
- Crunch · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Hasizmok
Végrehajtás
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a vállad közelében legyenek, és válassz könnyű súlyt.
- Üljön le a gépre, és helyezze lábait az alsó párnák alá.
- Fogja meg a felső fogantyúkat úgy, hogy könyökei kilencven fokban legyenek hajlítva.
- Kilégzés közben feszítse le a törzsét és emelje fel a lábait.
- Tartson rövid szünetet a maximális összehúzódás pontján.
- Lélegezzen be, miközben lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A fogantyúk lehúzása karral.
Tippek
- A mozgást a hasizmaiddal végezd, ne a karoddal.
Részletek
- Alapmozgás
- Crunch
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Alkar támasztva
