Vatsakone
Laite ohjaa ylävartaloa alas jalkojen noustessa
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Laite
- Liike
- Crunch · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Vatsalihakset
Miten se tehdään
- Säädä istuin niin, että kahvat ovat hartioiden korkeudella, ja valitse kevyt paino.
- Istu laitteeseen ja aseta jalkasi alempien tyynyjen alle.
- Ota kiinni yläkahvoista kyynärpäät yhdeksänkymmenen asteen kulmassa.
- Hengitä ulos kun koukistat vartaloasi alas ja nostat jalkojasi.
- Pysäytä liike hetkeksi maksimaalisen supistuksen kohdalla.
- Hengitä sisään, kun palaat hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kahvojen vetäminen alas käsillä.
Vinkkejä
- Tee liike vatsalihaksilla, älä käsillä.
Tiedot
- Perusliike
- Crunch
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuettuna
