Ripustettu polvennosto

MUUNNELMAT

Ripustettu polvennosto

Polvet nousevat rintaan roikkuessa vapaasti levytangosta

Tämä liike kohdistuu vatsa- ja vinolihasryhmiin nostamalla polvia roikkuen tangosta. Se kehittää keskivartalon voimaa ja vakautta ilman lattiatukea.

MITEN SE TEHDÄÄN

Ota leuanvetotangosta kiinni hartioiden levyisellä otteella.
Ripu vapaasti kädet täysin ojennettuina ja jalat suorina.
Aktivoi keskivartalosi ja nosta polvesi rintaa kohti.
Pidä lyhyt tauko liikkeen yläkohdassa.
Laske jalkasi hallitusti alas.
Toista haluttu määrä toistoja.

YLEISET VIRHEET

Jalkojen heilauttaminen ylös liikkeen omalla painolla.
Alaselän liiallinen kaareutuminen noston aikana.
Jalkojen laskeminen liian nopeasti alastulossa.
Hartioiden kohottaminen kohti korvia.

VINKKEJÄ

Vältä heilumista pitämällä ylävartalo paikallaan.
Hengitä voimakkaasti ulos nostessasi polvia.
Keskity lantion kiertämiseen ylöspäin, älä vain jalkojen nostamiseen.

TURVALLISUUS

Varmista, että leuanvetotanko on tukevasti kiinnitetty ennen aloittamista.
Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua olkapäissä tai alaselässä.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Leuanvetotanko
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Polvennosto
Käsivarret: Molemmat
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Ripustus