Vuorotteleva selällään tehtävä jalannosto
Tämä kehonpainoliike kohdistuu suoraa vatsalihasta ja lonkankoukistajiin eristäen toisen jalan kerrallaan selällään maaten. Se kehittää keskivartalon vakautta ja hallintaa ilman välineitä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Makuulle selällesi jalat suorina ja käsivarttet vartalon vieressä.
- Paina alaselkäsi tiukasti lattiaan aktivoidaksesi keskivartaloasi.
- Nosta oikea jalkasi suorana ylös, kunnes se muodostaa 90 asteen kulman vartalosi kanssa.
- Laske oikea jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon koskettamatta lattiaa.
- Toista liike välittömästi vasemmalla jalalla.
- Jatka jalkojen vuorottelua halutun toistomäärän ajan.
YLEISET VIRHEET
- Älä päästä alaselkää irtoamaan lattiasta nostovaiheessa.
- Taivuta polvia äläkä pidä jalkoja suorina.
- Älä pudota jalkaa kokonaan maahan toistojen välissä.
- Älä kiirehdi liikettä ja menettä ydinjännitystä.
VINKKEJÄ
- Pidä alaselkä liimautuneena mattoon koko sarjan ajan.
- Liiku hallitulla tempolla äläkä käytä vauhtia jalkojen heiluttamiseen.
- Ojenna varpaat hieman lisätäksesi jännitystä sääriluun ja nelipäisen lihaksen alueella.
TURVALLISUUS
- Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä.
- Vältä tämä liike, jos sinulla on olemassa olevia lannerangan ongelmia.
MUUNNELMAT
- Double Leg Raise
- Hanging Knee Raise
- Reverse Crunch
- Scissor Kicks
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Vatsalihakset
- Laitteet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Seurataan nimellä
- Weight & Reps
VARIANTTI
Sijainti: lyingLateraalisuus: alternating
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu
Kirjaudu sisään arvioidaksesi tämän tehtävän. Kirjaudu sisään