Afwisselende beenheffing liggend

HOE DIT TE DOEN

1. 1Ga plat op je rug liggen met de benen volledig gestrekt en de armen langs je zij.
2. 2Druk je onderrug stevig tegen de vloer om je core te activeren.
3. 3Til je rechterbeen recht omhoog tot het een hoek van 90 graden met je romp vormt.
4. 4Laat het rechterbeen langzaam zakken terug naar de startpositie zonder de vloer te raken.
5. 5Herhaal de beweging onmiddellijk met je linkerbeen.
6. 6Blijf de benen afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Laat de onderrug van de vloer komen tijdens het tillen.
• Buig de knieën in plaats van de benen gestrekt te houden.
• Laat de voet niet volledig op de grond zakken tussen de herhalingen.
• Haast de beweging niet en verlies de core-spanning niet.

TIPS

• Houd je onderrug gedurende de hele set tegen de mat gedrukt.
• Beweeg met een gecontroleerd tempo in plaats van momentum te gebruiken om de benen te zwaaien.
• Wijs met je tenen iets naar voren om de spanning in het onderbeen en de quadriceps te verhogen.

VEILIGHEID

• Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn in de onderrug voelt.
• Vermijd deze beweging als je bestaande problemen met de lumbale wervelkolom hebt.

VARIATIES

• Double Leg Raise
• Hanging Knee Raise
• Reverse Crunch
• Scissor Kicks

DETAILS

Spieren

Buikspieren

Apparatuur

Eigen gewicht

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Getracked als

Weight & Reps

VARIANT