Váltott lábemelés fekve

Ez a testsúlyos gyakorlat a hasizmot és a csípőhorpaszt izmait célozza meg úgy, hogy hanyatt fekve egyszerre egy lábat emel. Felszerelés nélkül fejleszti a törzs stabilitását és kontrollját.

HOGYAN CSINÁLJUK

Feküdjön a hátára teljesen kinyújtott lábakkal és a karokat tartsa a teste mellett.
Nyomd erősen a derekadat a talajhoz, hogy bekapcsold a törzsizmaidat.
Emelje fel egyenesen a jobb lábát addig, amíg 90 fokos szöget nem zár be a törzsével.
Engedje lassan vissza a jobb lábát a kiinduló helyzetbe anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
Azonnal ismételje meg a mozdulatot a bal lábával.
Folytassa a lábak váltogatását a kívánt ismétlésszámon keresztül.

GYAKORI HIBÁK

Ne engedje, hogy a dereka homorúvá váljon és elváljon a földtől emelés közben.
Hajlítsa be a térdét, ne tartsa egyenesen a lábait.
Ne engedje le teljesen a lábát a földre az ismétlések között.
Ne sieltesse a mozdulatot, és ne veszítse el a törzsfeszítést!

TIPPEK

Tartsd az alsó hátadat végig odaragadva a szőnyeghez a teljes sorozat alatt.
Végezze a mozgást kontrollált tempóban, ne lendületből lendítse a lábait.
Nyújtsd ki enyhén a lábujjaidat, hogy növeld a feszültséget a sípcsontban és a négyfejű combizomban.