Váltott lágyékemelés egyenes lábbal fekve

Ez az izolációs gyakorlat az alsó hasizmokat és a csípőflexorokat célozza meg úgy, hogy hanyatt fekve egyszerre egy egyenes lábat emelünk fel. Növeli a törzs stabilitását és erősíti a rectus femoris izmot felszerelés nélkül.

HOGYAN CSINÁLJUK

Feküdjön a hátára teljesen kinyújtott lábakkal.
Csúsztassa a kezeit a fenék alá, hogy megtámassza az alsó hátat.
Emeljen fel egy egyenes lábat addig, amíg 90 fokos szöget nem zár be a padlóval.
Lassan engedje le ezt a lábát, miközben azonnal emeli fel a szemben lévő lábát.
Folytassa a lábak váltogatását ellenőrzött ritmusban, anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.

GYAKORI HIBÁK

Lehetővé teszi, hogy az alsó hát elrugaszkodjon a padlótól.
A térd behajlítása az emelési szakaszban.
A lábak lendülettel való lendítése az izomkontroll helyett.
A mozdulat elhamarkodott végrehajtása és a hasizmok feszültségének elvesztése.

TIPPEK

Nyomja erősen a derekát a tenyerébe a gyakorlat teljes ideje alatt.
Tartsa a lábujjait feszítve, hogy fenntartsa a feszültséget a négyfejű combizomban.
Lélegezzen erőteljesen ki, miközben minden lábát felfelé emeli.