VÁLTOZATOK
Nyújtott lábas csípőemelés
A lábak egyenesen a plafon felé nyúlnak
Ez a saját testsúlyos gyakorlat az alsó hasizmokat célozza meg, ahol a lábak emelőerejével kell felemelni a csípőt a talajról. Fejleszti a törzs stabilitását és a csípőflexorok erejét felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Feküdjön a hátára, lábait egyenesen nyújtsa a mennyezet felé.
- Nyomd erősen a derekadat a talajhoz, hogy bekapcsold a törzsizmaidat.
- Emeld fel a csípődet a talajról úgy, hogy magasabbra húzod a lábfejedet.
- Tartson rövid szünetet a felső ponton, miközben lábait egyenesen tartja.
- Lassan engedje le a csípőjét, amíg az éppen a föld felett lebeg.
GYAKORI HIBÁK
- A lábak lendítése lendület keltése érdekében a hasizmok használata helyett.
- A derék felemelése a padlóról az ereszkedés során.
- A térd behajlítása, ami csökkenti a hasizom feszülését.
TIPPEK
- Indítsa a mozgást a medence hátrafelé billentésével.
- Tartsd a lábujjaidat a teljes ismétlés alatt a mennyezet felé irányítva.
- Kilégzés erőteljesen, miközben felemeli a csípőjét felfelé.
BIZTONSÁG
- Azonnal álljon meg, ha éles fájdalmat érez a derekában.
- Kerülje a nyak rángatását a nyaki sérülések megelőzése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Hasizmok
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Reps only
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Csípőemelés
- Lábak
- Mindkettő
- Lábak egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes lábak
- Testhelyzet
- Hanyatt fekvés
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve