MUUNNELMAT

Suorajalkainen lantionnosto

Jalat ojentuvat suoraan ylös kohti kattoa

Tämä kehonpainoharjoitus kohdistuu vatsalihasten alaosiin nostamalla lantiota lattialta jalkojen vipuvaikutuksen avulla. Se kehittää keskivartalon vakautta ja lonkankoukistajien voimaa ilman välineitä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuuasennossa selällään, jalat suorina kohti kattoa.
Paina alaselkäsi tiukasti lattiaan aktivoidaksesi keskivartaloasi.
Nosta lantiosi irti maasta vetämällä jalkasi korkeammalle.
Pidä lyhyt tauko yläasennossa pitäen jalat suorina.
Laske lantiota hitaasti, kunnes se leijuu juuri lattian yläpuolella.

YLEISET VIRHEET

Jalkojen heiluttaminen vauhdin tuottamiseksi vatsalihasten käytön sijaan.
Alaselän kaareutuminen irti lattiasta laskuvaiheen aikana.
Polvien koukistaminen, mikä vähentää jännitystä vatsalihaksissa.

VINKKEJÄ

Aloita liike kallistamalla lantiota taaksepäin.
Pidä varpaat koko toiston ajan kohti kattoa.
Hengitä voimakkaasti ulos nostessasi lantiota ylöspäin.

TURVALLISUUS

Pysäytä liike välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä.
Vältä nykimästä niskaa kohdunkaulan rasittumisen estämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Vatsalihakset
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Reps only

TEKNIIKKA

Perusliike: Lantionnosto
Jalat: Molemmat
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Kehon asento: Selällään

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu