VARIANTER
Hoftehev med strake ben
Beina strekkes rett opp mot taket
Denne kroppsvektøvelsen målretter de nedre magemusklene ved at du løfter hoftene fra gulvet ved hjelp av benkraft. Den bygger kjernestabilitet og styrke i hoftebøyere uten behov for utstyr.
SLIK GJØR DU DET
- Ligg flatt på ryggen med beina strakt opp mot taket.
- Press korsryggen hardt mot gulvet for å engasjere kjernemuskulaturen.
- Løft hoftene fra bakken ved å trekke føttene høyere opp.
- Hold kort pause på toppen mens du holder beina strake.
- Senk hoftene sakte til de svever like over gulvet.
VANLIGE FEIL
- Å svinge beina for å skape momentum i stedet for å bruke magemusklene.
- Å løfte korsryggen fra gulvet under senkefasen.
- Å bøye knærne, noe som reduserer spenningen på magemusklene.
TIPS
- Start bevegelsen ved å vippe bekkenet bakover.
- Hold tærne pekende mot taket gjennom hele repetisjonen.
- Pust kraftig ut mens du løfter hoftene oppover.
SIKKERHET
- Stopp umiddelbart hvis du føler en skarp smerte i korsryggen.
- Unngå rykkete bevegelser med nakken for å unngå belastning på cervicalryggen.
DETALJER
- Muskler
- Mage
- Utstyr
- Egen kroppsvekt
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Reps only
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Hoftehev
- Bein
- Begge
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert