VARIATIONER
Hoftehævning med strakte ben
Benene strækkes lige op mod loftet
Denne kropsvægtsøvelse rammer de nedre mavemuskler ved at kræve, at du løfter hoften fra gulvet ved hjælp af benenes vægtstangseffekt. Den opbygger kernestabilitet og styrke i hoftebøjerne uden brug af udstyr.
SÅDAN GØR DU
- Lig fladt på ryggen med benene strakt lige op mod loftet.
- Pres din lænd firmly ned i gulvet for at engagere din core.
- Løft hofterne fra gulvet ved at trække fødderne højere op.
- Hold kort pause øverst, mens du holder benene strakte.
- Sænk hofterne langsomt, indtil de svæver lige over gulvet.
ALMINDELIGE FEJL
- At svinge benene for at skabe momentum i stedet for at bruge maven.
- At svaje i lænden op fra gulvet under nedsænkningen.
- At bøje knæene, hvilket reducerer spændingen på mavemusklerne.
TIPS
- Indled bevægelsen ved at vippe bækkenet bagud.
- Hold tæerne vendt mod loftet gennem hele gentagelsen.
- Ånd kraftigt ud, mens du løfter hofterne opad.
SIKKERHED
- Stop straks, hvis du mærker en skarp smerte i lænden.
- Undgå at rykke i nakken for at forhindre belastning af halshvirvlerne.
DETALJER
- Muskler
- Mave
- Udstyr
- Egen vægt
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Reps only
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Hofteløft
- Ben
- Begge
- Benene lige eller bøjede
- Strakte ben
- Kropsstilling
- Liggende på ryggen
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet