VARIÁCIE
Zdvíhanie bokov s vystretými nohami
Nohy vystreté rovno nahor k stropu
Toto cvičenie s vlastnou váhou cieli na spodné brušné svaly tým, že vyžaduje zdvihnutie panvy od zeme pomocou páky nôh. Buduje stabilitu jadra a silu bedrových ohýbačov bez potreby vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si chrbtom na podložku s nohami vystretými priamo nahor smerom k stropu.
- Pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe, aby ste zapojili brušné svaly.
- Nadvihnite boky od zeme pritiahnutím chodidiel vyššie.
- Krátka pauza v hornej polohe s vystretými nohami.
- Pomaly spustite boky, kým nebudú tesne nad podlahou.
BEŽNÉ CHYBY
- Hojdanie nohami na vytvorenie zotrvačnosti namiesto zapojenia brušných svalov.
- Vypnutie dolnej časti chrbta od podlahy počas spúšťania.
- Ohýbanie kolien, čo znižuje napätie v brušných svaloch.
TIPY
- Spustite pohyb naklonením panvy dozadu.
- Držte špičky chodidiel smerom k stropu počas celého opakovania.
- Prudko vydýchnite, keď dvíhate boky nahor.
BEZPEČNOSŤ
- Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch.
- Vyhnite sa trhaniu krkom, aby ste predišli namáhaniu krčnej chrbtice.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Reps only
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zdvih bedier
- Nohy
- Obe
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené