VARIANTES

Élévation du bassin jambes tendues

Les jambes s'étendent droit vers le plafond

Cet exercice au poids du corps cible les muscles abdominaux inférieurs en exigeant de soulever le bassin du sol grâce à la force des jambes. Il renforce la stabilité du tronc et la puissance des fléchisseurs de hanche sans aucun équipement.

COMMENT LE FAIRE

Allongez-vous sur le dos, jambes tendues vers le plafond.
Pressez fermement le bas de votre dos contre le sol pour engager vos abdominaux.
Soulevez vos hanches du sol en tirant vos pieds plus haut.
Marquez une brève pause en haut tout en gardant les jambes tendues.
Descendez lentement vos hanches jusqu'à ce qu'elles effleurent le sol sans le toucher.

ERREURS COURANTES

Balancier les jambes pour générer de l'élan au lieu d'utiliser les abdos.
Cambrer le bas du dos en décollant du sol pendant la descente.
Le fait de plier les genoux, ce qui réduit la tension sur les abdominaux.

CONSEILS

Initiez le mouvement en basculant le bassin en rétroversion.
Gardez les orteils pointés vers le plafond pendant toute la répétition.
Expirez brusquement en soulevant vos hanches vers le haut.

SÉCURITÉ

Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos.
Évitez de donner des à-coups au cou pour prévenir les tensions cervicales.

DÉTAILS

Muscles: Abdominaux
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Reps only

TECHNIQUE

Mouvement de base: Élévation des hanches
Jambes: Les deux
Jambes tendues ou fléchies: Jambes tendues
Position du corps: Sur le dos

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Notes

Non noté