VARIACE
Zvedání pánve s rovnýma nohama
Nohy se natahují přímo vzhůru ke stropu
Toto cvičení s vlastní váhou cílí na spodní břišní svaly tím, že vyžaduje zvednutí pánve od podlahy pomocí pákového účinku nohou. Buduje stabilitu trupu a sílu flexorů kyčle bez potřeby náčiní.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si rovně na záda s nohama nataženýma rovně vzhůru ke stropu.
- Pevně přitiskněte bederní páteř k podložce, abyste zapojili střed těla.
- Zvedněte boky ze země tím, že přitáhnete chodidla výše.
- Stručně se zastavte v horní poloze a udržujte nohy rovné.
- Pomalu spusťte boky, dokud se nebudou vznášet těsně nad podlahou.
ČASTÉ CHYBY
- Zhoupnutí nohama pro vytvoření hybnosti místo zapojení břicha.
- Prohýbání spodní části zad od podlahy během spouštění.
- Ohýbání kolen, které snižuje napětí na břišních svalech.
TIPY
- Zahajte pohyb nakloněním pánve dozadu.
- Během celého opakování mějte špičky nohou namířené ke stropu.
- Při zvedání boků nahoru ostře vydechněte.
BEZPEČNOST
- Okamžitě přestaňte, pokud pocítíte ostrou bolest v bedrech.
- Vyhněte se trhavým pohybům krku, abyste předešli namáhání krční páteře.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zvedání pánve
- Nohy
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Leže na zádech
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno