VARIACE
Zvedání pánve se zvednutýma nohama
Paty se mírně zvedají s rovnýma nohama
Toto cvičení s vlastní váhou cílí na spodní břišní svaly kombinací zvedání pánve se specifickou pozicí nohou pro zvýšení pákového efektu. Buduje sílu a kontrolu středu těla bez nutnosti jakéhokoli vybavení.
JAK TO UDĚLAT
- Lehni si na záda na podlahu, paže podél těla a dlaněmi směrem dolů.
- Polož paty na stabilní vyvýšený povrch, jako je tréninková lavice, box nebo step.
- Zvedněte boky od země, dokud vaše tělo nevytvoří přímku.
- Silně zatněte břicho v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte boky zpět do výchozí polohy.
ČASTÉ CHYBY
- Pokládání pat na podlahu během zvedání.
- Používání momenta k rychlému švihu pánve nahoru.
- Nadměrné prohnutí bederní části zad v horní pozici.
TIPY
- Během celé série udržujte paty zvednuté.
- Při zvedání boků nahoru silně vydechněte.
- Soustřeďte se na přitažení pupku směrem k páteři.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Lavička
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Reps only
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zvedání pánve
- Nohy
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Co je zvednuto
- Zvednuté nohy
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno