VARIACE
Střídavý zvedání pánve na jedné noze s vyvýšenýma nohama
Chodidla spočívají na vyvýšeném povrchu
Toto cvičení izoluje břišní svaly a flexory kyčle odstraněním švihu nohou pomocí elevace. Prověřuje stabilitu core a jednostrannou sílu bez nutnosti vybavení.
JAK TO UDĚLAT
- Lehněte si na záda s nohama opřenýma o stabilní vyvýšenou plochu.
- Pevně přitiskněte bederní páteř k podlaze, abyste zapojili střed těla.
- Zvedněte jedno koleno směrem k hrudi a druhou nohu udržujte rovnou.
- Pomalu spusťte pracovní nohu, dokud se téměř nedotkne země.
- Okamžitě prohoďte nohy a opakujte pohyb v střídavém rytmu.
ČASTÉ CHYBY
- Dovolení prohnutí dolní části zad od podlahy během pohybu.
- Příliš rychlé švihání nohama a využívání setrvačnosti místo svalů.
- Neprovedení úplného napnutí nepracující nohy během výměny.
TIPY
- Udržujte pánev v zadním náklonu, abyste zabránili prohýbání beder.
- Soustřeďte se na přitažení kolena nahoru pomocí břicha, nikoli setrvačností.
- Udržujte rovnoměrný dechový rytmus a při zvedání kolene vydechujte.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Břišní
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Zvedání pánve
- Paže
- Obě
- Nohy
- Střídavě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Pokrčená kolena
- Pozice těla
- Leže na zádech
- Co je zvednuto
- Zvednuté nohy
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno