ВАРИАЦИИ
Попеременный подъём бедра на одной ноге с elevated стопами
Стопы опираются на возвышение
Это упражнение изолирует мышцы пресса и сгибатели бедра за счет устранения толчка ногами благодаря возвышению. Оно развивает стабильность корпуса и одностороннюю силу без использования оборудования.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Лягте на спину, поставив ступни на устойчивую возвышенную поверхность.
- Сильно прижмите поясницу к полу, чтобы задействовать кор.
- Поднимите одно колено к груди, держа другую ногу прямой.
- Медленно опускайте рабочую ногу, пока она почти не коснётся пола.
- Немедленно поменяй ноги и повторяй движение в чередующемся ритме.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Допущение прогиба поясницы с отрывом от пола во время движения.
- Слишком быстрое маховое движение ногами и использование инерции вместо мышц.
- Неполное разгибание нерабочей ноги во время смены.
СОВЕТЫ
- Держите таз в заднем наклоне, чтобы избежать прогиба в пояснице.
- Сосредоточьтесь на подъеме колена за счет мышц пресса, а не инерции.
- Сохраняйте ровный ритм дыхания, выдыхая при подъеме колена.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Пресс
- Оборудование
- Собственный вес
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Подъём таза
- Руки
- Обе
- Ноги
- Поочерёдно
- Ноги прямые или согнутые
- Согнутые колени
- Положение тела
- Лежа на спине
- Что поднято
- Ноги на возвышении
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки