VARIATSIOONID
Vahelduv ühe jalaga puusatõste kõrgendatud jalgadega
Jalad toetuvad kõrgendatud pinnale
See harjutus isoleerib kõhulihaseid ja puusaliigutajaid, eemaldades jalgade tõukejõu kõrgenduse abil. See arendab keha keskosa stabiilsust ja ühepoolset jõudu ilma vahenditeta.
KUIDAS SEDA TEHA
- Heitke selili, toetades jalad kindlale kõrgendatud pinnale.
- Suruge alaselg kindlalt põrandasse, et aktiveerida südamikku.
- Tõstke üks põlv rinnale, hoides teist jalga sirgena.
- Langetage tööjalga aeglaselt, kuni see peaaegu puudutab maad.
- Vahetage jalad viivitamatult ja korrake liigutust vahelduvas rütmis.
LEVINUD VEAD
- Alaselja lubamine liikumise ajal põrandast kaarduda.
- Jalgade liiga kiire hoogamine ja inertsi kasutamine lihaste asemel.
- Töötava jala täielik välja sirutamata jätmine vahetuse ajal.
NÄPUNÄITED
- Hoidke vaagnat tagurpidi kallutatuna, et vältida alaselja ülemäärast kõverdumist.
- Keskendu põlve ülestõmbamisele kõhulihaste abil, mitte hooga.
- Hoidke ühtlast hingamisrütmiga ja hingake välja, kui tõstate põlve.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kõhulihased
- Varustus
- Oma keharaskus
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusatõste
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Vahelduv
- Jalad sirged või kõverdatud
- Põlved kõverdatud
- Kehaasend
- Selili lamades
- Mis on tõstetud
- Jalad kõrgemal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata