ВАРИАЦИИ

Алтерниращо повдигане на таза с един крак и повишени стъпала

Стъпалата са на повдигната повърхност

Това упражнение изолира коремните мускули и флексорите на бедрото, като премахва тласъка от краката чрез повдигане. То предизвиква стабилността на корпуса и едностранната сила без нужда от оборудване.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Легнете по гръб, като поставите стъпалата си върху стабилна повдигната повърхност.
Притиснете долната част на гърба здраво към пода, за да активирате корема.
Повдигнете едното коляно към гърдите си, докато държите другия крак изправен.
Спуснете работния крак бавно, докато почти докосне земята.
Сменете краката незабавно и повторете движението в алтернативен ритъм.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Допускане на долната част на гърба да се извие от пода по време на движението.
Размахване на краката твърде бързо и използване на инерция вместо мускули.
Неизпълнение на пълното изпъване на неработещия крак по време на смяната.

СЪВЕТИ

Задръжте таза в задно накланяне, за да предотвратите изпъкването на долната част на гърба.
Фокусирайте се върху изтеглянето на коляното нагоре с корема, а не с инерцията.
Поддържайте постоянен ритъм на дишане, издишвайки, докато повдигате коляното.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Коремни
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Повдигане на таза
Ръце: Двете
Крака: Редуващи се
Крака прави или свити: Сгънати колене
Позиция на тялото: Легнал по гръб
Повдигната част: Повдигнати крака

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка