VARYASYONLAR
Ayaklar Yüksekte Alternatif Tek Bacak Kalça Kaldırma
Ayaklar yüksek bir yüzeye basar
Bu egzersiz, bacak itişini ortadan kaldırarak karın kaslarını ve kalça fleksörlerini izole eder. Ekipman gerektirmeden çekirdek stabilitesini ve tek taraflı gücü zorlar.
NASIL YAPILIR
- Sırtüstü yatın ve ayaklarınızı sabit yükseltilmiş bir yüzeye dayayın.
- Karın kaslarını devreye sokmak için belinizi sıkıca yere bastırın.
- Bir dizinizi göğsünüze doğru kaldırırken diğer bacağınızı düz tutun.
- Çalışan bacağı yere neredeyse değene kadar yavaşça indirin.
- Bacakları hemen değiştir ve hareketi alternatif bir ritimle tekrarla.
YAYGIN HATALAR
- Hareket sırasında alt sırtın yerden kavis yapmasına izin vermek.
- Bacakları çok hızlı savurup kas yerine momentum kullanmak.
- Dinlenen bacağı geçiş sırasında tam olarak uzatmamak.
İPUÇLARI
- Bel çukurunu oluşturmayı önlemek için leğen kemiğini geriye doğru eğik tutun.
- İtme gücü yerine karın kaslarını kullanarak dizini yukarı çekmeye odaklan.
- Düzenli bir nefes deseni koruyun, dizinizi kaldırırken nefes verin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Karın
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Kalça kaldırma
- Kollar
- Her İki Kol
- Bacaklar
- Alternatif
- Bacaklar düz veya bükük
- Dizler bükülü
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Kaldırılan kısım
- Ayaklar yüksekte
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi