VARIÁCIE
Alternatívny jednonohý zdvih bedra so zvýšenými chodidlami
Chodidlá spočívajú na vyvýšenom povrchu
Tento cvik izoluje brušné svaly a ohýbače bedra odstránením švihu nohami vďaka elevácii. Rozvíja stabilitu trupu a jednostrannú silu bez potreby vybavenia.
AKO TO UROBIŤ
- Ľahnite si na chrbát s nohami opretými o stabilnú vyvýšenú plochu.
- Pevne pritlačte spodnú časť chrbta k podlahe, aby ste zapojili stred tela.
- Zdvihnite jedno koleno k hrudníku a druhé nohy udržujte vystreté.
- Pomaly spúšťajte pracovnú nohu, kým sa takmer nedotkne zeme.
- Okamžite vymeň nohy a opakuj pohyb v striedavom rytme.
BEŽNÉ CHYBY
- Dovoľovanie, aby sa spodná časť chrbta prehla a odlepila od podlahy počas pohybu.
- Príliš rýchle švihanie nohami a využívanie zotrvačnosti namiesto svalov.
- Nedostatočné vystretie nepracujúceho kolena počas výmeny.
TIPY
- Držte panvu v zadnom náklone, aby ste predišli prehnutiu bedier.
- Sústredite sa na pritiahnutie kolena nahor pomocou brušných svalov, nie setrvačnosťou.
- Udržiavajte rovnomerný dychový rytmus a vydychujte pri zdvíhaní kolena.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Brušné
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zdvih bedier
- Paže
- Obe
- Nohy
- Striedavo
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené kolená
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
- Čo je zdvihnuté
- Nohy vo výške
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené