Mŕtvy chrobák na jednej nohe
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Deadbug · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Šikmé brušné - Priamy Sval Stehenný
Štvorhlavý
Ako to urobiť
- Ľahni si na chrbát na podlahu alebo na podložku.
- Vystri obe ruky priamo nahor nad ramená.
- Zdvihni nohy tak, aby boli boky a kolená ohnuté do 90 stupňov a kolená boli nad bokmi.
- Vydýchni a jemne pritlač spodnú časť chrbta k podlahe.
- Drž ramená nehybne a pomaly vystieraj jedno nohu, pričom ju spúšťaš k podlahe.
- Zastav sa tesne nad podlahou, alebo skôr, ak sa ti začne dvíhať spodná časť chrbta.
- Vráť nohu späť do východiskovej polohy s kolenom nad bokom.
- Zopakuj s druhou nohou, striedaj strany.
Bežné chyby
- Prehýbanie dolnej časti chrbta od podlahy.
- Príliš rýchle spúšťanie nohy.
- Zadržiavanie dychu.
- Nechávanie paží odplávať alebo sa pohybovať.
Bezpečnosť
Skráť rozsah pohybu nohy, ak sa ti dvíha spodná časť chrbta.
Prestaň, ak pocítiš bolesť v dolnej časti chrbta.
Tipy
- Udržuj spodnú časť chrbta v kontakte s podlahou po celý čas.
- Vydychuj, keď spúšťaš nohu.
- Pohybuj sa pomaly a s kontrolou.
- Drž ramená vytiahnuté nahor a nehybne.
Detaily
- Základný pohyb
- Deadbug
- Nohy
- Striedavo
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
