Dead bug unilateral
- Nível
- Iniciante
- Movimento
- Deadbug · Deitado de costas
- Registra
- Reps only
Works
Abdominais Oblíquos - Reto Femoral
Quadríceps
Como fazer
- Deite-se de costas no chão ou em um colchonete.
- Estenda os dois braços para cima, acima dos ombros.
- Levante as pernas de modo que os quadris e os joelhos fiquem flexionados a 90 graus, com os joelhos sobre os quadris.
- Expire e pressione suavemente a lombar contra o chão.
- Mantenha os braços imóveis e estenda lentamente uma perna enquanto a abaixa em direção ao chão.
- Pare logo acima do chão, ou antes, se a sua lombar começar a levantar.
- Traga a perna de volta à posição inicial com o joelho sobre o quadril.
- Repita com a outra perna, alternando os lados.
Erros comuns
- Arquear a lombar tirando-a do chão.
- Abaixar a perna rápido demais.
- Prender a respiração.
- Deixar os braços derivarem ou se moverem.
Segurança
Reduza a amplitude da perna se a lombar se levantar.
Pare se sentir dor na lombar.
Dicas
- Mantenha a lombar em contato com o chão o tempo todo.
- Expire enquanto abaixa a perna.
- Mova-se devagar e com controle.
- Mantenha os braços estendidos para cima e parados.
Detalhes
- Movimento base
- Deadbug
- Pernas
- Alternado
- Posição do corpo
- Deitado de costas
