Yhden jalan kuollut koppakuoriainen
- Taso
- Aloittelija
- Liike
- Kuollut kovakuoriainen · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Vatsan vinolihakset - Suora Reisilihas
Nelipäinen
Miten se tehdään
- Makaa selälläsi lattialla tai matolla.
- Ojenna molemmat kädet suoraan ylös hartioiden yläpuolelle.
- Nosta jalat niin, että lonkat ja polvet taipuvat 90 asteeseen ja polvet ovat lantion yläpuolella.
- Hengitä ulos ja paina alaselkäsi lempeästi lattiaan.
- Pidä kädet paikallaan ja suorista toinen jalka hitaasti samalla kun lasket sitä kohti lattiaa.
- Pysähdy juuri ennen lattiaa tai aiemmin, jos alaselkäsi alkaa nousta.
- Palauta jalka alkuasentoon niin, että polvi on lantion yläpuolella.
- Toista toisella jalalla vuorotellen puolia vaihtaen.
Yleiset virheet
- Alaselän kaareutuminen irti lattiasta.
- Jalan laskeminen liian nopeasti.
- Hengityksen pidättäminen.
- Annostetaan käsivarsien ajautua tai liikkua.
Turvallisuus
Lyhennä jalan liikerataa, jos alaselkäsi nousee.
Lopeta, jos tunnet alaselkäkipua.
Vinkkejä
- Pidä alaselkä koko ajan kiinni lattiassa.
- Hengitä ulos, kun jalka laskee.
- Liiku hitaasti ja hallitusti.
- Pidä kädet ylhäällä ojennettuina ja paikallaan.
Tiedot
- Perusliike
- Kuollut kovakuoriainen
- Jalat
- Vuorotteleva
- Kehon asento
- Selällään
