Dead bug unilateral
- Nivel
- Începător
- Mișcare
- Deadbug · Culcat pe spate
- Urmărește
- Reps only
Works
Abdominali Oblici - Drept Femural
Cvadriceps
Cum se execută
- Culcă-te pe spate pe podea sau pe saltea.
- Întinde ambele brațe drept în sus, deasupra umerilor.
- Ridică picioarele astfel încât șoldurile și genunchii să fie flexate la 90 de grade, cu genunchii deasupra șoldurilor.
- Expiră și apasă ușor partea inferioară a spatelui în podea.
- Ține brațele nemișcate și îndreaptă încet un picior în timp ce îl cobori spre podea.
- Oprește-te chiar deasupra podelei sau mai devreme, dacă partea de jos a spatelui începe să se ridice.
- Adu piciorul înapoi la poziția de start cu genunchiul deasupra șoldului.
- Repetă cu cealaltă picioare, alternând părțile.
Greșeli comune
- Arcuierea lombară, ridicând-o de pe podea.
- Coborârea piciorului prea repede.
- Ținerea respirației.
- Lăsarea brațelor să derive sau să se miște.
Siguranță
Scurtează amplitudinea mișcării piciorului dacă zona lombară se ridică.
Oprește-te dacă simți durere în zona lombară.
Sfaturi
- Ține partea de jos a spatelui în contact cu podeaua tot timpul.
- Expiră în timp ce cobori piciorul.
- Mișcă-te încet și cu control.
- Ține brațele întinse în sus și nemișcate.
Detalii
- Mișcare de bază
- Deadbug
- Picioare
- Alternativ
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
