Dead bug met één been
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Deadbug · Op de rug liggen
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schuine buikspieren - Rechte Dijbeenspier
Quadriceps
Uitvoering
- Ga op je rug op de vloer of een mat liggen.
- Strekhoud je beide armen recht omhoog boven je schouders.
- Til je benen op zodat je heupen en knieën 90 graden buigen, met je knieën boven je heupen.
- Adem uit en druk je onderrug zachtjes in de vloer.
- Houd je armen stil en strek langzaam één been terwijl je het naar de vloer laat zakken.
- Stop net boven de vloer, of eerder als je onderrug begint te liften.
- Breng je been terug naar de startpositie met je knie boven je heup.
- Herhaal met het andere been en wissel steeds van kant.
Veelgemaakte fouten
- Het onderste deel van de rug hol trekken, weg van de vloer.
- Het been te snel laten zakken.
- Het inhouden van de adem.
- De armen laten afdrijven of bewegen.
Veiligheid
Verkort de bewegingsuitslag van het been als je onderrug loskomt van de vloer.
Stop als je pijn in je onderrug voelt.
Tips
- Houd je onderrug de hele tijd in contact met de vloer.
- Adem uit terwijl je je been laat zakken.
- Beweeg langzaam en met controle.
- Houd je armen omhoog gestrekt en stil.
Details
- Basisbeweging
- Deadbug
- Benen
- Afwisselend
- Lichaamshouding
- Op de rug liggen
