Bird Dog
Tegenovergestelde arm en been strekken vanuit viervoetstand
- Niveau
- Gemiddeld
- Beweging
- Bird dog · Op handen en voeten
- Registreert
- Reps only
Works
Buikspieren Schouders Bilspieren
Uitvoering
- Begin op handen en knieën met de handen onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Span je core aan om je ruggengraat neutraal en recht te houden.
- Strek gelijktijdig je rechterarm naar voren en je linkerbeen naar achteren.
- Houd de houding kort vast terwijl je je heupen parallel aan de vloer houdt.
- Breng je ledemaat gecontroleerd terug naar de beginpositie.
- Herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- De heupen draaien in plaats van ze recht te houden.
- De onderrug overstrekken tijdens de extensie.
- Het tempo opvoeren zonder te pauzeren bij volledige strekking.
- De schouders naar de oren optrekken.
Tips
- Stel je voor dat je een glas water op je onderrug balanceert.
- Reik lang door je hiel en vingertoppen in plaats van hoog op te tillen.
- Houd je schouders naar beneden, weg van je oren.
Details
- Basisbeweging
- Bird dog
- Armen
- Afwisselend
- Benen
- Afwisselend
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Benen gestrekt of gebogen
- Rechte benen
- Lichaamshouding
- Op handen en voeten
