Птах-собака
Протилежні рука й нога витягуються з положення на чотирьох
- Рівень
- Середній
- Рух
- Птах-собака · На долонях і колінах
- Облік
- Reps only
Works
Прес Плечі Сідниці
Як це зробити
- Станьте на чотири опори: долоні під плечима, коліна під стегнами.
- Напружте прес, щоб утримувати хребет у нейтральному та рівному положенні.
- Одночасно витягніть праву руку вперед і ліву ногу назад.
- Коротко утримуйте позицію, зберігаючи стегна паралельними підлозі.
- Поверніть кінцівку у вихідне положення під контролем.
- Повторіть з іншого боку.
Поширені помилки
- Обертання стегнами замість утримання їх рівно.
- Прогинання попереку під час розгинання.
- Виконання руху поспіхом без паузи в повному розгинанні.
- Піднімання плечей до вух.
Поради
- Уявіть, що ви балансуєте склянку води на попереку.
- Тягніться в довжину через п'яту та кінчики пальців, а не піднімайте їх високо.
- Тримайте плечі опущеними, подалі від вух.
Деталі
- Базовий рух
- Птах-собака
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Почергово
- Руки прямі або зігнуті
- Прямі руки
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- На долонях і колінах
