Bird Dog
Motstående arm og ben strekkes fra alle fire
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Bird dog · På alle fire
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Skuldre Setemuskler
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Stram inn kjernemuskulaturen for å holde ryggraden nøytral og rett.
- Strekk høyre arm fremover og venstre ben bakover samtidig.
- Hold posisjonen kort mens du holder hoftene parallelle med gulvet.
- Før lemmeren tilbake til startposisjon med kontroll.
- Gjenta på motsatt side.
Vanlige feil
- Å rotere hoftene i stedet for å holde dem rette.
- Å svai i korsryggen under ekstensjonen.
- Å stresse gjennom bevegelsen uten å pause ved full utstrekning.
- Å trekke skuldrene opp mot ørene.
Tips
- Forestill deg at du balanserer et glass vann på korsryggen.
- Strekk langt gjennom hælen og fingertuppene i stedet for å løfte høyt.
- Hold skuldrene nede, bort fra ørene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Bird dog
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Vekselvis
- Armene strake eller bøyde
- Strake armer
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- På alle fire
