Čiehká-beana
Motsatt arm och ben sträcks ut från stående på alla fyra
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Fågelhund · På händer och knän
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Axlar Sätesmuskler
Så gör du
- Börja på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna.
- Spänn magmusklerna för att hålla ryggraden neutral och rak.
- Sträck ut höger arm framåt och vänster ben bakåt samtidigt.
- Håll positionen kort medan du håller höfterna parallella med golvet.
- Gå tillbaka till utgångsläget med kontroll.
- Upprepa på motsatt sida.
Vanliga misstag
- Att rotera höfterna i stället för att hålla dem raka.
- Att svanka i nedre delen av ryggen under extensionen.
- Att stressa igenom rörelsen utan att pausa i fullt utsträck.
- Att rycka på axlarna mot öronen.
Tips
- Föreställ dig att du balanserar ett glas vatten på din svank.
- Reck dig långt genom hälen och fingertopparna istället för att lyfta högt.
- Håll axlarna nere, bort från öronen.
Detaljer
- Grundrörelse
- Fågelhund
- Armar
- Alternerande
- Ben
- Alternerande
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- På händer och knän
