Bird Dog
Przeciwległe ramię i noga wyciągają się z klęku podpartego
- Poziom
- Średni
- Ruch
- Bird dog · W klęku podpartym
- Rejestruje
- Reps only
Works
Brzuch Barki Pośladki
Jak to zrobić
- Zacznij w klęku podpartym, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
- Napnij gorset mięśniowy, aby utrzymać kręgosłup w pozycji neutralnej i prostej.
- Jednocześnie wyprostuj prawą rękę do przodu i lewą nogę do tyłu.
- Utrzymaj tę pozycję przez chwilę, trzymając biodra równolegle do podłogi.
- Kontrolowanie wróć kończyną do pozycji wyjściowej.
- Powtórz na drugą stronę.
Częste błędy
- Obracanie bioder zamiast utrzymywania ich w jednej linii.
- Wyginanie dolnej części pleców w łuk podczas wyprostu.
- Pospieszne wykonywanie ruchu bez zatrzymania w pełnym wyproście.
- Unoszenie barków w stronę uszu.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że równoważysz szklankę wody na odcinku lędźwiowym.
- Wyciągnij długo przez piętę i opuszki palców, zamiast unosić wysoko.
- Utrzymuj barki opuszczone, z dala od uszu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Bird dog
- Ramiona
- Naprzemiennie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Pozycja ciała
- W klęku podpartym
