Vták-pes
Protiľahlá ruka a noha sa vystierajú z polohy na štyroch
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Pes-vták · Na rukách a kolenách
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Ramena Zadok
Ako to urobiť
- Začnite na štyroch s dlaňami pod plecami a kolenami pod bedrami.
- Spevniť brušný lis, aby ste udržali chrbticu v neutrálnej a rovnej polohe.
- Súčasne vystrite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu.
- Krátko udržte polohu a boky majte rovnobežné s podlahou.
- Vráťte končatinu do východiskovej polohy s kontrolou.
- Zopakujte na opačnej strane.
Bežné chyby
- Otáčanie bokov namiesto ich držania v rovine.
- Prehýbanie dolnej časti chrbta počas extendovania.
- Uponáhľané vykonávanie pohybu bez zastavenia v plnom vystretí.
- Krčenie ramien smerom k ušiam.
Tipy
- Predstavte si, že balansujete pohár vody na spodnej časti chrbta.
- Naťahujte sa do dĺžky cez pätu a končeky prstov namiesto zdvíhania vysoko.
- Držte ramená dole, ďaleko od uší.
Detaily
- Základný pohyb
- Pes-vták
- Paže
- Striedavo
- Nohy
- Striedavo
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- Na rukách a kolenách
