Koer-lind
Neljakäpukil sirutuvad vastaspoole käsi ja jalg
- Tase
- Keskmine
- Liikumine
- Lind-koer · Neljakäpuli
- Jälgib
- Reps only
Works
Kõhulihased Õlad Tuharad
Kuidas seda teha
- Alusta neljakäpuli, käed õlgade all ja põlved puusade all.
- Pinguta kõhulihaseid, et hoida selg neutraalses ja sirges asendis.
- Siruta samaaegselt parem käsi ette ja vasak jalg taha.
- Hoidke asendit lühidalt, hoides puusad põrandaga paralleelselt.
- Too jäse kontrollitult algasendisse.
- Korda teisel pool.
Levinud vead
- Puusade pööramine nende sirge hoidmise asemel.
- Alaselja kaardumine sirutuse ajal.
- Liigutuse kiirustamine ilma täielikus välja sirutatud asendis pausi tegemiseta.
- Õlgade kõrvade poole tõmbamine.
Näpunäited
- Kujutage ette, et tasakaalustate klaasi vett oma alaseljal.
- Sirutage pikalt läbi kanna ja sõrmeotste, mitte ei tõsta kõrgele.
- Hoidke õlad all ja eemal kõrvadest.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lind-koer
- Käed
- Vahelduv
- Jalad
- Vahelduv
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Neljakäpuli
