Dead bug
Motsatt arm og ben strekkes uten å svai i ryggen
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Matte
- Bevegelse
- Deadbug · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Duration
Works
Mage Skrå mage Muskler
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hofter og knær bøyd i 90 graders vinkel.
- Strekk begge armene rett opp mot taket, rett over skuldrene.
- Press korsryggen hardt mot gulvet for å fjerne ethvert mellomrom.
- Strekk høyre arm over hodet mens du retter ut venstre ben.
- Før begge lemmer tilbake til startposisjon uten å svai i ryggen.
- Gjenta bevegelsen med motsatt arm og ben.
Vanlige feil
- Å la korsryggen løfte seg fra gulvet under ekstensjonen.
- Å bevege lemmer for raskt og miste kjernespenning.
- Å holde pusten i stedet for å puste ut i den tunge fasen.
Sikkerhet
Senk arm og bein bare så langt du klarer å holde korsryggen flat mot gulvet.
Tips
- Pust helt ut mens du strekker lemmer for å aktivere de dype magemusklene.
- Forestill deg at du knuser en drue under korsryggen gjennom hele settet.
- Beveg armene og beina sakte for å opprettholde full kontroll.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Deadbug
- Armer
- Vekselvis
- Bein
- Vekselvis
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
