Мертвий жук
Протилежні рука й нога витягуються без прогину хребта
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Килимок
- Рух
- Мертвий жук · Лежачи на спині
- Облік
- Duration
Works
Прес Косі м'язи
Як це зробити
- Ляжте на спину, зігнувши стегна та коліна під кутом 90 градусів.
- Витягни обидві руки прямо вгору до стелі, точно над плечима.
- Щільно притисніть поперек до підлоги, щоб усунути будь-який зазор.
- Витягніть праву руку над головою, одночасно випрямляючи ліву ногу.
- Поверніть обидві кінцівки у вихідне положення, не прогинаючи хребет.
- Повторіть рух протилежною рукою та ногою.
Поширені помилки
- Дозвіл попереку вигинатися від підлоги під час розгинання.
- Занадто швидкий рух кінцівками та втрата напруги м'язів кора.
- Затримка дихання замість видиху під час фази найбільшого навантаження.
Безпека
Опускай руку й ногу лише доти, доки поперек залишається притиснутим до підлоги.
Поради
- Повністю видихніть, випрямляючи кінцівки, щоб задіяти глибокі м'язи преса.
- Уявіть, що ви розчавлюєте виноградину попереком протягом усього підходу.
- Рухайте руками та ногами повільно, щоб зберегти повний контроль.
Деталі
- Базовий рух
- Мертвий жук
- Руки
- Почергово
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Лежачи на спині
