Махи ногами
П'яти піднімаються лише на шість дюймів від підлоги
- Рівень
- Середній
- Рух
- Флаттер кік · Лежачи на спині
- Облік
- Reps only
Works
Прес Квадрицепс - Прямий М'яз Стегна
Як це зробити
- Ляжте рівно на спину, ноги випрямлені, руки вздовж тіла.
- Підніміть п'яти приблизно на шість дюймів від підлоги.
- Напружте прес, щоб притиснути поперек до підлоги.
- Піднімайте та опускайте ноги швидкими ножицеподібними рухами з малою амплітудою.
- Тримайте пальці ніг витягнутими, а коліна злегка зігнутими протягом усього підходу.
- Дихайте рівномірно і не затримуйте подих під час руху.
Поширені помилки
- Дозвіл попереку вигинатися від підлоги.
- Занадто глибоке згинання колін під час удару ногою.
- Піднімання голови або шиї, щоб компенсувати слабкі м'язи преса.
- Затримування дихання замість дихання в ритмі.
Безпека
Негайно припиніть виконання, якщо відчуєте гострий біль у попереку.
Уникайте цієї вправи, якщо у вас вже є розтягнення згиначів стегна.
Поради
- Щільно притисніть поперек до килимка, щоб уникнути прогину.
- Починайте рух від стегон, а не лише від колін.
- Тримайте амплітуду поштовху малою, щоб максимізувати час під навантаженням.
- Підніми ноги вище, якщо поперек починає відриватися від підлоги.
Деталі
- Базовий рух
- Флаттер кік
- Ноги
- Почергово
- Ноги прямі або зігнуті
- Прямі ноги
- Положення тіла
- Лежачи на спині
