Patada de aleta
Los talones se elevan solo seis pulgadas del suelo
- Nivel
- Intermedio
- Movimiento
- Patada de aleteo · Tumbado boca arriba
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- Reps only
Works
Abdominales Cuádriceps - Recto Femoral
Cómo hacerlo
- Túmbese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados del cuerpo.
- Levante los talones unas seis pulgadas del suelo.
- Activa el core para presionar la zona lumbar contra el suelo.
- Mueve las piernas arriba y abajo con un movimiento de tijera pequeño y rápido.
- Mantén los dedos de los pies apuntados y las rodillas ligeramente flexionadas durante toda la serie.
- Respire de manera constante y evite contener la respiración mientras se mueve.
Errores comunes
- Permitir que la zona lumbar se arquee y se despegue del suelo.
- Doblar demasiado las rodillas durante la patada.
- Levantar la cabeza o el cuello para compensar los abdominales débiles.
- Aguantar la respiración en lugar de respirar con ritmo.
Seguridad
Deténgase inmediatamente si siente un dolor agudo en la zona lumbar.
Evite este ejercicio si tiene distensiones existentes en los flexores de la cadera.
Consejos
- Presiona la zona lumbar firmemente contra el suelo para evitar arquear la espalda.
- Inicia el movimiento desde las caderas en lugar de solo desde las rodillas.
- Mantén la amplitud de la patada pequeña para maximizar el tiempo bajo tensión.
- Eleva más las piernas si la zona lumbar empieza a despegarse del suelo.
Detalles
- Movimiento base
- Patada de aleteo
- Piernas
- Alternas
- Piernas rectas o flexionadas
- Piernas rectas
- Posición del cuerpo
- Tumbado boca arriba
