Kopání nohama
Paty se zvedají jen šest palců nad podlahu
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Pohyb
- Máchavý kop · Leže na zádech
- Sleduje
- Reps only
Works
Břišní Čtyřhlavý sval - Přímý Sval Stehenní
Jak to udělat
- Lehněte si rovně na záda s nohama nataženýma a rukama podél těla.
- Zvedněte paty asi o šest palců nad podlahu.
- Zapojte střed těla a přitiskněte bederní páteř k zemi.
- Zvedejte a spouštějte nohy nahoru a dolů v malých, rychlých nůžkových pohybech.
- Mějte prsty na nohou natažené a kolena mírně pokrčená po celou sérii.
- Dýchejte rovnoměrně a během pohybu nezadržujte dech.
Časté chyby
- Dovolení prohnutí dolní části zad od podlahy.
- Příliš hluboké ohýbání kolen během kopání.
- Zvedání hlavy nebo krku pro kompenzaci slabých břišních svalů.
- Zadržování dechu místo dýchání v rytmu.
Bezpečnost
Okamžitě přestaňte, pokud cítíte ostrou bolest v bedrech.
Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající natažení flexorů kyčle.
Tipy
- Přitiskněte spodní část zad pevně k podložce, abyste zabránili prohýbání.
- Zahajte pohyb z boků, nejen z kolen.
- Udržujte malou amplitudu kopu, abyste maximalizovali čas pod napětím.
- Zvedni nohy výš, pokud se ti bedra začnou zvedat od podlahy.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Máchavý kop
- Nohy
- Střídavě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Pozice těla
- Leže na zádech
