Flutter Kick
Die Fersen heben sich nur sechs Zoll vom Boden
- Level
- Fortgeschritten
- Bewegung
- Flatterkick · Auf dem Rücken liegend
- Erfasst
- Reps only
Works
Bauchmuskeln Quadrizeps - Rectus Femoris
So geht's
- Lege dich flach auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme an den Seiten.
- Hebe deine Fersen etwa sechs Zoll vom Boden ab.
- Spanne deine Rumpfmuskulatur an und drücke deinen unteren Rücken in den Boden.
- Bewege deine Beine in kleinen, schnellen scherenartigen Bewegungen auf und ab.
- Halte die Zehen gestreckt und die Knie während des gesamten Satzes leicht gebeugt.
- Atme gleichmäßig und halte den Atem während der Bewegung nicht an.
Häufige Fehler
- Zulassen, dass sich der untere Rücken vom Boden abhebt und ins Hohlkreuz geht.
- Zu tiefes Beugen der Knie während des Kickens.
- Anheben von Kopf oder Nacken, um schwache Bauchmuskeln auszugleichen.
- Anhalten des Atems statt rhythmisches Atmen.
Sicherheit
Stoppe sofort, wenn du einen stechenden Schmerz im unteren Rücken verspürst.
Vermeide diese Übung bei bestehenden Zerrungen der Hüftbeuger.
Tipps
- Drücke deinen unteren Rücken fest in die Matte, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
- Leite die Bewegung aus den Hüften ein und nicht nur aus den Knien.
- Halte die Amplitude des Kicks klein, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
- Hebe deine Beine höher, wenn sich dein unterer Rücken vom Boden abhebt.
Details
- Grundbewegung
- Flatterkick
- Beine
- Alternierend
- Beine gerade oder gebeugt
- Gestreckte Beine
- Körperposition
- Auf dem Rücken liegend
