Calcio a forbice
I talloni si sollevano solo di sei pollici dal pavimento
- Livello
- Intermedio
- Movimento
- Calcio a farfalla · Supino
- Traccia
- Reps only
Works
Addominali Quadricipite - Retto Femorale
Come farlo
- Sdraiatevi sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Solleva i talloni di circa quindici centimetri dal pavimento.
- Contrai gli addominali per premere la parte bassa della schiena a terra.
- Calcia le gambe su e giù con un piccolo e rapido movimento a forbice.
- Mantieni le punte dei piedi tese e le ginocchia leggermente flesse per tutta la serie.
- Respirate in modo costante ed evitate di trattenere il respiro durante il movimento.
Errori comuni
- Lasciare che la zona lombare si inarchi sollevandosi dal pavimento.
- Piegare le ginocchia troppo profondamente durante il calcio.
- Sollevare la testa o il collo per compensare gli addominali deboli.
- Trattenere il respiro invece di respirare ritmicamente.
Sicurezza
Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella zona lombare.
Evita questo esercizio se hai una pregressa distrazione dei flessori dell'anca.
Consigli
- Premi saldamente la parte bassa della schiena sul tappetino per evitare l'inarcamento.
- Inizia il movimento dai fianchi e non solo dalle ginocchia.
- Mantieni piccola l'ampiezza del calcio per massimizzare il tempo sotto tensione.
- Alza di più le gambe se la zona lombare inizia a staccarsi dal pavimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Calcio a farfalla
- Gambe
- Alternato
- Gambe tese o piegate
- Gambe tese
- Posizione del corpo
- Supino
