Flutter Kick
Hælene løfter bare femten centimeter fra gulvet
- Nivå
- Middels
- Bevegelse
- Flutter spark · Liggende på ryggen
- Registrerer
- Reps only
Works
Mage Fremside lår - Rectus Femoris
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med strake bein og armene langs sidene.
- Løft hælene omtrent seks tommer fra gulvet.
- Stram kjernen og press korsryggen mot bakken.
- Spark beina opp og ned i en liten, rask saksbevegelse.
- Hold tærne pekende og knærne lett bøyde gjennom hele settet.
- Pust jevnlig og unngå å holde pusten mens du beveger deg.
Vanlige feil
- Å la korsryggen løfte seg fra gulvet og svai i ryggen.
- Å bøye knærne for dypt under sparket.
- Å løfte hodet eller nakken for å kompensere for svake magemuskler.
- Å holde pusten i stedet for å puste rytmisk.
Sikkerhet
Stopp umiddelbart hvis du kjenner en skarp smerte i korsryggen.
Unngå denne øvelsen hvis du har eksisterende strekk i hoftebøyerne.
Tips
- Press korsryggen hardt mot matten for å unngå svai.
- Initier bevegelsen fra hoftene i stedet for bare fra knærne.
- Hold sparkets amplitude lite for å maksimere tid under spenning.
- Løft beina høyere hvis korsryggen begynner å løfte seg fra gulvet.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Flutter spark
- Bein
- Vekselvis
- Beina rette eller bøyde
- Straite bein
- Kroppsstilling
- Liggende på ryggen
