Kopanie nohami
Päty sa zdvihnú len pätnásť centimetrov od podlahy
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Pohyb
- Flutter kick · Ležmo na chrbte
- Sleduje
- Reps only
Works
Brušné Štvorhlavý - Priamy Sval Stehenný
Ako to urobiť
- Ľahnite si chrbtom na podložku s vystretými nohami a rukami pozdĺž tela.
- Zdvihnite päty približne šesť palcov nad podlahu.
- Zapojte stred tela a pritlačte bedrovú chrbticu k zemi.
- Zdvíhajte a spúšťajte nohy rýchlym nožnicovým pohybom s malým rozsahom.
- Majte špičky nôh vystreté a kolená mierne pokrčené počas celej série.
- Dýchajte rovnomerne a počas pohybu nezádržujte dych.
Bežné chyby
- Dovoľovanie, aby sa spodná časť chrbta vyklenula od podlahy.
- Príliš hlboké ohýbanie kolien počas kopnutia.
- Zdvíhanie hlavy alebo krku na kompenzáciu slabých brušných svalov.
- Zadržiavanie dychu namiesto rytmického dýchania.
Bezpečnosť
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v krížoch.
Vyhnite sa tomuto cviku, ak už máte natiahnuté ohýbače bedra.
Tipy
- Pevne pritlačte spodnú časť chrbta do podložky, aby ste predišli prehnutiu.
- Začnite pohyb z bokov, nie len z kolien.
- Udržiavajte malú amplitúdu kopu, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
- Zdvihni nohy vyššie, ak sa ti spodný chrbát začne dvíhať od podlahy.
Detaily
- Základný pohyb
- Flutter kick
- Nohy
- Striedavo
- Nohy vystreté alebo pokrčené
- Vystreté nohy
- Poloha tela
- Ležmo na chrbte
