Fjädringsspark
Hälarna lyfts bara femton centimeter från golvet
- Nivå
- Gaskadassi
- Rörelse
- Flutter spark · Liggande på rygg
- Tracks
- Reps only
Works
Mage Framsida lår - Rectus Femoris
Så gör du
- Ligg plant på rygg med utsträckta ben och armarna utmed kroppssidorna.
- Lyft hälarna cirka sex tum från golvet.
- Spänn magmusklerna för att pressa nedre ryggen mot golvet.
- Sparka upp och ner med benen i en liten, snabb saxande rörelse.
- Håll tårna pekande och knäna lätt böjda genom hela setet.
- Andas jämnt och undvik att hålla andan medan du rör dig.
Vanliga misstag
- Att låta nedre delen av ryggen lyfta från golvet.
- Att böja knäna för djupt under sparken.
- Att lyfta huvudet eller nacken för att kompensera för svaga magmuskler.
- Att hålla andan i stället för att andas rytmiskt.
Säkerhet
Stoppa omedelbart om du känner skarp smärta i ländryggen.
Undvik denna övning om du redan har sträckta höftböjar.
Tips
- Pressa nedre delen av ryggen stadigt mot mattan för att undvika svank.
- Initiera rörelsen från höfterna snarare än bara från knäna.
- Håll sparkens amplitud liten för att maximera tiden under spänning.
- Lyft benen högre om ländryggen börjar lyfta från golvet.
Detaljer
- Grundrörelse
- Flutter spark
- Ben
- Alternerande
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Kroppsställning
- Liggande på rygg
