Saksipotku
Kantapäät nousevat vain kuusi tuumaa lattiasta
- Taso
- Keskitaso
- Liike
- Flutter-potku · Selällään
- Tracks
- Reps only
Works
Vatsalihakset Nelipäinen - Suora Reisilihas
Miten se tehdään
- Makuuasennossa selällään, jalat suorina ja käsivartet vartalon vieressä.
- Nosta kantapäitäsi noin 15 senttimetriä lattian yläpuolelle.
- Aktivoi keskivartalo painaaksesi alaselän maahan.
- Potkaise jalkoja ylös ja alas pienessä, nopeassa saksumaisessa liikkeessä.
- Pidä varpaat ojennettuina ja polvet hieman koukussa koko sarjan ajan.
- Hengitä tasaisesti ja vältä hengityksen pidättämistä liikkeen aikana.
Yleiset virheet
- Alaselän antaminen kaareutua irti lattiasta.
- Polvien taivuttaminen liian syvälle potkun aikana.
- Pään tai niskan nostaminen heikkojen vatsalihasten kompensoimiseksi.
- Hengityksen pidättäminen rytmikkään hengittämisen sijaan.
Turvallisuus
Pysähdy välittömästi, jos tunnet terävää kipua alaselässä.
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on aiempi lonkankoukistajien venähdys.
Vinkkejä
- Paina alaselkäsi tiukasti mattoon estääksesi selän kaareutumisen.
- Aloita liike lantiosta äläkä pelkästään polvista.
- Pidä potkun amplitudi pienenä maksimoidaksesi jännityksen keston.
- Nosta jalkoja korkeammalle, jos alaselkäsi alkaa irrota lattiasta.
Tiedot
- Perusliike
- Flutter-potku
- Jalat
- Vuorotteleva
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Selällään
