VARIANTI
- Sollevamento gambe alla sbarraAddominali · Sbarra per trazioni
- Crunch inversoAddominali
- Sollevamento bacino a ginocchia flesseAddominali
- Sollevamento ginocchia alla sedia del capitanoAvambracci supportatiAddominali · Sedia del capitano
- Crunch seduto con ginocchiaAddominali
- Sollevamento alternato delle gambe da sdraiatoAddominali
- Sollevamento alternato delle ginocchiaAddominali
- Sollevamento alternato della gamba tesa da sdraiatiAddominali
- Sollevamento alternato del bacino su una gamba con piedi elevatiAddominali
- Crunch alla macchinaAddominali · Macchina
- Crunch inverso sulla palla di stabilitàAddominali · Palla da ginnastica · Sbarra per trazioni
- Tirata ginocchia seduto al cavoAddominali · Cavi · Panca per pesi
Sollevamento ginocchia alla sbarra
Le ginocchia salgono al petto mentre sei appeso liberamente a un bilanciere
Questo esercizio mira agli addominali e agli obliqui sollevando le ginocchia mentre si è appesi a una sbarra. Sviluppa forza e stabilità del core senza bisogno di supporto a terra.
COME FARLO
- Afferra la sbarra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle.
- Appendetevi liberamente con le braccia completamente distese e le gambe dritte.
- Attiva il core e solleva le ginocchia verso il petto.
- Esegui una breve pausa nella parte alta del movimento.
- Abbassa le gambe in modo controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
ERRORI COMUNI
- Usare lo slancio per far oscillare le gambe verso l'alto.
- Inarcare eccessivamente la zona lombare durante il sollevamento.
- Lasciare cadere le gambe troppo velocemente nella fase di discesa.
- Alzare le spalle verso le orecchie.
CONSIGLI
- Evita di dondolare mantenendo la parte superiore del corpo ferma.
- Espira con forza mentre sollevi le ginocchia.
- Concentrati sul ruotare il bacino verso l'alto, non solo sul sollevare le gambe.
SICUREZZA
- Assicurati che la sbarra per trazioni sia saldamente ancorata prima di iniziare.
- Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto alle spalle o nella zona lombare.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Sollevamento ginocchia
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Sospensione
ESERCIZI SIMILI
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