VARIANTI
Sollevamento ginocchia alla sedia del capitano
Gli avambracci premono sui cuscinetti mentre sollevi le ginocchia sulla sedia del capitano
Questo movimento a corpo libero isola i muscoli addominali sollevando le ginocchia contro la gravità mentre il busto è sostenuto. Sviluppa forza e stabilità del core senza richiedere flessione della colonna vertebrale sotto carico.
COME FARLO
- Salite sulla piattaforma e premete saldamente gli avambracci contro i cuscini.
- Afferra le maniglie e solleva le spalle lontano dalle orecchie.
- Espira e porta le ginocchia verso il petto.
- Fai una breve pausa nella parte alta del movimento.
- Inspira e abbassa le gambe con controllo fino alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Far oscillare le gambe per generare slancio.
- Lasciare che le spalle si sollevino verso le orecchie.
- Inarcare la parte bassa della schiena allontanandola dal cuscinetto di supporto.
- Lasciare cadere le gambe troppo velocemente nella discesa.
CONSIGLI
- Concentrati nel tirare su il bacino invece di flettere solo le anche.
- Mantieni la parte bassa della schiena premuta contro lo schienale per tutta la serie.
- Evita di usare lo slancio per oscillare le gambe verso l'alto.
DETTAGLI
- Muscoli
- Addominali
- Attrezzatura
- Sedia del capitano
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Reps only
TECNICA
- Movimento di base
- Sollevamento ginocchia
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Sospensione
- Supporto per il corpo
- Avambracci supportati
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