Sollevamento ginocchia appeso con peso
- Livello
- Avanzato
- Attrezzatura
- Sbarra per trazioni, manubrio, Palla medica
- Movimento
- Sollevamento ginocchia · Sospensione
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Addominali Obliqui Avambracci
Come farlo
- Afferra la sbarra per trazioni con le mani alla larghezza delle spalle.
- Appenditi liberamente con le braccia completamente distese e le gambe dritte.
- Fissa un manubrio o una medicine ball tra i piedi o le ginocchia.
- Attiva il core e solleva le ginocchia verso il petto.
- Fai una breve pausa in alto mantenendo il peso ben stretto.
- Riporta le gambe giù con velocità controllata, poi rilascia il peso in sicurezza.
Errori comuni
- Non usare lo slancio per far oscillare le gambe e il peso verso l'alto.
- Non inarcare eccessivamente la zona lombare durante la salita.
- Non far scendere le gambe troppo velocemente nella fase di discesa.
- Non lasciare che il peso scivoli via dai piedi o dalle ginocchia.
Sicurezza
Assicurati che la sbarra per trazioni sia fissata saldamente prima di iniziare.
Stringi saldamente il peso per evitare che cada e libera l'area sottostante.
Fermati subito se senti un dolore acuto alle spalle o alla zona lombare.
Consigli
- Stringi saldamente il peso tra i piedi o le ginocchia in modo che non scivoli.
- Evita di dondolarti mantenendo la parte superiore del corpo ferma.
- Espira con forza mentre sollevi le ginocchia.
- Concentrati sul sollevare il bacino verso l'alto arrotolandolo, non solo sul sollevare le gambe.
Dettagli
- Movimento di base
- Sollevamento ginocchia
- Posizione del carico
- manubrio tenuto tra i piedi
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Sospensione
- Tipo di carico
- Zavorrato
