Relevé de genoux suspendu lesté
- Niveau
- Avancé
- Équipement
- Barre de traction, haltère, Ballon médicinal
- Mouvement
- Élévation des genoux · Suspension
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Abdominaux Obliques Avant-bras
Comment le faire
- Saisis la barre de traction avec les mains écartées à la largeur des épaules.
- Suspends-toi librement, bras entièrement tendus et jambes droites.
- Cale un haltère ou un medicine ball entre tes pieds ou tes genoux.
- Engage ton gainage et remonte les genoux vers ta poitrine.
- Marque une brève pause en haut en gardant la charge bien serrée.
- Redescends tes jambes de façon contrôlée, puis relâche la charge en toute sécurité.
Erreurs courantes
- N'utilise pas l'élan pour balancer les jambes et la charge vers le haut.
- N'arque pas excessivement le bas du dos pendant la montée.
- Ne relâche pas les jambes trop vite en descendant.
- Ne laisse pas la charge glisser de tes pieds ou de tes genoux.
Sécurité
Assure-toi que la barre de traction est solidement fixée avant de commencer.
Serre fermement la charge pour l'empêcher de tomber et dégage la zone en dessous.
Arrête immédiatement si tu ressens une douleur vive dans les épaules ou le bas du dos.
Conseils
- Serre fermement la charge entre tes pieds ou tes genoux pour qu'elle ne glisse pas.
- Évite de balancer en gardant le haut du corps immobile.
- Expire fortement en montant les genoux.
- Concentre-toi sur l'enroulement du bassin vers le haut, pas seulement sur la montée des jambes.
Détails
- Mouvement de base
- Élévation des genoux
- Position de la charge
- haltère tenu entre les pieds
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Suspension
- Type de charge
- Lesté
